在用餐的过程中，杨密告诉热芭一些关于训练的技巧和知识。

热芭听着杨密的话，她知道这是她的机会，她必须好好利用这个机会。

在午餐结束后，热芭感到自己的精神状态和体力都有所恢复。

她站起来，对自己说：\"好了，热芭，现在是时候去继续训练了。\"

热芭强打起精神，她知道，无论多么疲惫，她都不能放松自己。她套上运动装备，走出房间，面向新的挑战。

在训练场上，热芭按照杨密告诉她的技巧和知识，认真地进行训练。每一次跳跃，每一次打击，她都投入了全部的心力和体力。

徐婷婷和杨密在旁边默默地注视着，她们心中都充满了对热芭的敬佩和骄傲。

一天的训练过去，热芭虽然疲惫，但她感到自己在这个过程中成长了许多。

\"热芭，你觉得怎么样？\"徐婷婷问道。

\"我觉得很好。\"热芭微笑着，\"我有一种感觉，我可以做到。\"

徐婷婷微微一笑，她知道热芭的决心和努力都会得到回报。

\"我相信你一定能做到。\"徐婷婷给热芭一个鼓励的微笑，\"但你要记住，无论多么疲惫，都不能放松自己。\"

下午的训练相对来说都比较简单，主要是围绕体能的一些训练。

而且把训练地点。改在了基地的一处健身房里。这是段飞特地让人打造的，本来这个设计厂里是没有健身房的。