4、顺产七天之后呢，便能够沐浴以及洗头啦！不过呀，这里面可有讲究哦。得用生姜和艾草一同煮水，然后让这水慢慢地自然冷却到适宜清洗的温度，记住哟，千万不要往里添加哪怕一滴的冷水。等到洗完头后，务必要迅速地使用火炉将头发彻底烘干才行。

5、另外呢，还要勤奋地更换月经带哦。差不多每隔两个小时就要更换一次，同时得多叮嘱产妇尽量多喝水。无论是红糖水还是普普通通的白开水，都是不错的选择。每天至少要喝下整整两升的水呢。而且啊，房间也要多多保持通风状态才好。

澜澜小心翼翼地把自己精心写好的纸条递给了保姆，并轻声细语地说道：“阿姨呀，莹莹刚刚生完宝宝，还很虚弱呢。所以麻烦您这个月都能依照这张纸条上面所写的来帮忙照料她一下，您看成不？”

阿姨接过纸条大略地扫了一眼，发现其中有好多事项她都认为没有必要去做。于是，澜澜耐心又细致地跟她解释了一通，终于让阿姨认可了澜澜所说的这些做法。只见阿姨脸上露出了笑容，开心地说道：“哎呀，等以后我的儿媳妇生孩子的时候，我也这么照着做来帮助她，如此一来就能避开不少月子里落下的病根儿啦。说起来呀，我当年可是生过三个孩子的人呐，但因为当时不太懂这些护理知识，如今多多少少都会有些漏尿的毛病。姑娘呀，不知道针对这种情况您有没有啥好法子呢？”说到这儿，阿姨不禁显得有点儿难为情起来。”澜澜当下就教她做起了两个瑜伽的体位，一边教一边说道：

教她猫牛式

双手和双膝着地，双手放在地面，与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起，像牛一样；呼气时，背部拱起，像猫一样，头部自然下垂。重复这个动作10 - 15次。猫牛式可以灵活脊柱，帮助骨盆恢复到正确的位置，同时也能增强核心肌群对骨盆的支撑作用。

坐立前屈式

坐在垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。保持自然呼吸，每次维持30 - 60秒。它能够拉伸腿部后侧的肌肉群，同时也有助于放松骨盆周围紧张的肌肉。

凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌，流程如下：

首先，找到盆底肌。可以尝试在小便时中断尿流，收缩的肌肉就是盆底肌。不过，不要经常通过这种方式来找肌肉，因为这可能会影响正常的排尿习惯。

然后，开始正式运动。可以采用躺着、坐着或站着的姿势进行。收缩盆底肌，就像试图关闭尿道口、阴道口和肛门一样，向上收紧肌肉，保持收缩状态3 - 5秒，注意不要憋气，要保持正常呼吸。

接着，慢慢放松肌肉，持续3 - 5秒，让盆底肌恢复到初始状态。

重复收缩和放松的动作，刚开始可以一组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加每组的次数和每天的组数。