“好！热身完毕！”

藤正进行曲缓缓踩着山坡上的石头，准备开始了她的山坡跑训练。

世界上所有的顶尖跑步者都会进行山坡重复跑训练，因为山坡跑可以增强力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，帮助提高膝关节稳定，降低膝盖受伤风险。

而想要爬山，那就得懂得怎么爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！

藤正进行曲调整自己爬坡跑姿，头向上看，身体垂直于地面，让其牵引着自己向上跑。然后将步幅缩短，步伐加快，这种技巧能使爬坡更加省力。

藤正进行曲深吸一口气，然后以轻盈而有力的步伐快速向山坡前行。

在不远处的山坡上，游云，好歌剧和稻荷一正不断观望着。

“好厉害！”好歌剧在一旁赞叹道。

游云也笑着说道：“藤正进行曲的爬坡技巧已经很熟练了，用这种技巧能更加轻松省力的爬坡。”

“感觉藤正她跑得很轻松啊，训练员，要不给她多加点如何！”而站在她身旁的稻荷一却向游云怂恿着。

“不用了，真正的难度还在后面的呢，爬坡可不只是这么简单。”

事实也正是如此，随着山坡的坡度逐渐增加，藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷，喘息也变得急促。

她开始感到了身体沉重和劳累，额头上渗出细密的汗珠。

“好累……比平时跑得还更累。”

感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……

山坡上的颠簸，让进行曲感到脚步的不稳定，每一次踏下去，都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势，试图找到一个稳定的步伐，但随着疲劳的积累，这变得越来越困难。

她不得不借助手臂的摆动，帮助身体的前进。

游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道：“上坡的时候，以一个较快的速度，将身体重量从山脚抬到山顶，然后跑下山再做一遍。这就像举重一样，反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”

山坡重复跑能够提高无氧阈，恢复速率，耐乳酸水平，使乳酸堆积、肌肉酸痛之后，仍然能高水平发挥。

“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉，对时间紧迫的训练者来说很有用！”

“既然这么厉害！那我们可以一直做这项训练啊！”好歌剧这时插嘴问道。