“标枪练得什么？总的概括为三样：力量、速度与耐力、柔韧度。”

“标枪运动对上肢、肩部、腰部和下肢的力量要求很高，平时可以通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强上肢力量；

进行哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼肩部肌肉；

利用仰卧起坐、平板支撑等强化腰部核心力量；

通过深蹲、蛙跳等提高下肢爆发力，每周安排三次力量训练，每次训练包括不同部位的练习，每个动作进行 3-4 组，每组 8-12 次。”

楚教练用最平静的语气说出了让人听着就感到精疲力尽的话。

但这却实是省队乃至国家队的正常运动指标，根据运动员个体的不同会稍有差别。

“哦，还有定期进行爆发力训练，用杠铃进行高翻、抓举。跳跃训练的纵跳、单脚跳等，可以提高瞬间发力的能力。每月安排两次，进行 4-5 组，每组 5-8 次。”

楚教练说完，看了看陆绒没有什么变化的表情，勾了勾唇。

很好，至少心态可以。

他指了指不远处的跑道，正在训练的短跑运动员们如猎豹般飞驰而过，个个憋红了脸，教练在一旁目不转睛地观察着，不时地大声指导，纠正节奏和动作。

“由于场馆限制，我们速度的训练有时候会和短跑运动员一起进行。”

“短跑的话，一般是30 米、60 米冲刺跑，每周三次，每次 8-10 组。5000 米、 米长跑，每周两次。”

“对此，你有什么感想？”

楚教练转过身，眼睛直直地盯着陆绒，表情严肃。

作为一个特殊的编外人员，陆绒后知后觉地接收到教练的示威，或者说应该是在给他敲警钟。

这并不是教练不看好他，恰恰相反，楚教练极为重视他的那份天赋，内心是非常希望他能放下影视行业专注项目的。

如果不是报以厚望，他也不会说这么多，接到人直接训练就好了